"과학적 근거에 기반한 건강한 수면 습관: 몸과 마음 재충전하기"

"The evidence-based healthy sleep habits: Restore mind and body"

학습목표(Learning Objectives)

1. 수면의 생리학적 및 신경과학적 기초를 이해하고, 수면이 신체적 회복과 정신적 안정에 미치는 영향을 설명한다.

2. 수면 부족 및 수면 질 저하가 신체 대사, 면역 기능, 인지에 미치는 단기적 및 장기적 영향을 평가한다.

3. 근거 기반의 수면 위생 원칙을 기반으로, 수면 개선을 위한 실천 가능한 전략을 제시한다.

1. Explain the physiological and neuroscientific basis of sleep, and how it affects physical recovery and mental stability.

2. Evaluate the short- and long-term effects of sleep deprivation and poor sleep quality on metabolism, immune function, and cognition.

3. Demonstrate evidence-based principles of sleep hygiene, and provide actionable strategies to improve restorative sleep.

초록(Abstract)

본 강의는 현대인의 건강한 생활습관의 핵심 요소인 수면의 중요성을 과학적 근거를 바탕으로 탐구합니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 신체적 회복과 정신적 재충전에 중요한 역할을 합니다. 특히 수면이 면역력, 대사 기능, 뇌 기능과 같은 생리적 과정에 미치는 영향은 최근 연구에서 더욱 명확해지고 있습니다. 수면 부족이 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 위험을 높이는 것을 비롯해, 불충분한 수면이 인지 저하와 정신 건강 문제를 일으킬 수 있다는 과학적 근거도 제시되고 있습니다. 본 발표에서는 불면증, 수면 무호흡증과 같은 일반적인 수면 장애의 원인과 치료법을 다루고, 이를 예방하는 수면 위생의 원칙을 소개합니다.

The presentation provides science-based evidence of the importance of sleep as one of the key components of a healthy lifestyle in the modern world. Sleep is more than just rest; it plays a crucial role in physical recovery and mental rejuvenation. Recent research continues to clarify the impacts of sleep on physiological processes associated with immunity, metabolic function, and brain function. In addition to increasing the risk of obesity, diabetes, and cardiovascular disease, scientific evidence suggests that sleep troubles can lead to cognitive decline and mental health problems. This lecture also covers the causes and treatments for common sleep disorders, such as insomnia and sleep apnea, and introduces the principles of sleep hygiene to prevent them.